Gående utfall med manualer
Ekspertråd
Hold overkroppen oppreist og kjerne engasjert, og pass på at det fremre kneet ikke strekker seg forbi tærne for å opprettholde riktig justering og balanse.
Slik gjør du det
- Stå oppreist og hold en manual i hver hånd ved siden av kroppen.
- Ta et skritt fremover med det ene benet og senk hoftene for å senke det bakre kneet mot bakken, slik at det dannes en 90-graders vinkel med begge knærne.
- Skyv fra med det fremre benet for å føre det bakre benet fremover, og ta et skritt inn i neste utfall.
- Fortsett å gå fremover og skift ben med hvert skritt.
- Gjenta for ønsket antall skritt eller avstand.
Logg Gående utfall med manualer i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Gående utfall med manualer trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Gående utfall med manualer?
Gående utfall med manualer trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Gående utfall med manualer?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Gående utfall med manualer egnet for nybegynnere?
Gående utfall med manualer er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
