Bånd Sittende Benstrekk
Ekspertråd
Sørg for at båndet er godt festet og gir jevn motstand gjennom bevegelsen for å effektivt trene quadriceps uten å risikere skade.
Slik gjør du det
- Sitt på en stol med rett rygg og båndet festet rundt en ankel.
- Fest den andre enden av båndet til et fast objekt eller den andre foten plantet på bakken.
- Strekk det båndede benet i kneet, fullt ut rett foran deg.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Bånd Sittende Benstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd Sittende Benstrekk trener hovedsakelig Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps100 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Sittende Benstrekk?
Bånd Sittende Benstrekk trener hovedsakelig Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Sittende Benstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd Sittende Benstrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Sittende Benstrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
