Lav utfall (venstre)
Ekspertråd
Hold det fremre kneet over ankelen og det bakre benet rett for å få full strekk i hofteleddsbøyerne.
Slik gjør du det
- Begynn i stående stilling og ta det høyre benet bakover i et utfall.
- Senk hoftene til venstre lår er parallelt med gulvet og høyre kne nesten berører bakken.
- Hold overkroppen oppreist og hendene på venstre kne eller strekk dem over hodet for dypere strekk.
- Hold strekken i 20-30 sekunder før du bytter side.
Logg Lav utfall (venstre) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Lav utfall (venstre) trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Legger25 %
Setemuskler25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lav utfall (venstre)?
Lav utfall (venstre) trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lav utfall (venstre)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Lav utfall (venstre) egnet for nybegynnere?
Ja, Lav utfall (venstre) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
