Hantel step-up
Ekspertråd
Press gjennom hælen på den hevede foten for å bedre aktivere setemusklene og baksiden av lårene.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en benk eller trapp, hold manualer ved siden av kroppen.
- Plasser en fot på benken, press gjennom hælen for å løfte kroppen opp.
- Steg opp til det benet på benken er rett og du står på ett ben.
- Senk ned med kontroll til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Hantel step-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel step-up trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps30 %
Sekundær
Legger5 %
Hamstrings15 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel step-up?
Hantel step-up trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel step-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel step-up egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel step-up er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
