Liggende beninntrekk hofteutstrekning
Ekspertråd
Slapp av i overkroppen og pust dypt for å la strekken naturlig dype uten å tvinge benet.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med begge bena utstrakt.
- Trekk det ene kneet mot brystet, hold det med begge hender.
- Trekk forsiktig kneet nærmere brystet for å kjenne en strekk i hoften og nedre del av ryggen.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, slipp deretter og bytt ben.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner på hver side.
Logg Liggende beninntrekk hofteutstrekning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende beninntrekk hofteutstrekning trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende beninntrekk hofteutstrekning?
Liggende beninntrekk hofteutstrekning trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende beninntrekk hofteutstrekning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende beninntrekk hofteutstrekning egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende beninntrekk hofteutstrekning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
