Vri Steg Tilbake
Ekspertråd
Rotér fra torsoen for å engasjere magemusklene fullt ut, og hold bevegelsen kontrollert for å unngå belastning på korsryggen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftsbredde og hendene på hoftene.
- Ta et skritt tilbake med en fot samtidig som du vrir torsoen til motsatt side.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
- Bytt side for ønsket antall repetisjoner.
Logg Vri Steg Tilbake i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vri Steg Tilbake trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Mage, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Setemuskler25 %
Mage25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vri Steg Tilbake?
Vri Steg Tilbake trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Mage. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vri Steg Tilbake?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vri Steg Tilbake egnet for nybegynnere?
Vri Steg Tilbake er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
