Ettbeins stående
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og fokuser på et fast punkt for å opprettholde balansen gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det
- Stå rett med føttene sammen og armene langs sidene.
- Flytt vekten over på det ene benet og løft det andre benet litt av bakken.
- Hold posisjonen så lenge som mulig samtidig som du opprettholder god holdning.
- Bytt ben og gjenta holdet i samme varighet for å sikre balansert trening.
Logg Ettbeins stående i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ettbeins stående trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Mage20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbeins stående?
Ettbeins stående trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ettbeins stående?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ettbeins stående egnet for nybegynnere?
Ja, Ettbeins stående er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
