Vekslende Liggende Beinløft
Ekspertråd
Hold korsryggen presset inn i gulvet for å unngå belastning og sikre at magemusklene gjør arbeidet.
Slik gjør du det
- Ligge flatt på ryggen med bena utstrakt og hendene under baken for støtte.
- Løft det ene benet fra gulvet til en vinkel på 90 grader, hold det rett.
- Senk det sakte ned uten å berøre gulvet.
- Gjenta med det andre benet, veksle hver gang.
Logg Vekslende Liggende Beinløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vekslende Liggende Beinløft trener hovedsakelig Mage, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage70 %
Quadriceps30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vekslende Liggende Beinløft?
Vekslende Liggende Beinløft trener hovedsakelig Mage, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vekslende Liggende Beinløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vekslende Liggende Beinløft egnet for nybegynnere?
Ja, Vekslende Liggende Beinløft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
