Høy utfallstilling
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og hoftene kvadratiske mot fronten for å opprettholde balanse og stabilitet gjennom posen.
Slik gjør du det
- Begynn i en stående posisjon.
- Ta ett skritt tilbake og senk hoftene ned i en utfall, og hold det fremre kneet over ankelen.
- Løft armene over hodet, og hold skuldrene avslappet.
- Stram opp kjernen og setemusklene for å stabilisere kroppen.
- Hold posen i flere pust før du bytter til det andre benet.
Logg Høy utfallstilling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Høy utfallstilling trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Legger25 %
Setemuskler25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Høy utfallstilling?
Høy utfallstilling trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Høy utfallstilling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Høy utfallstilling egnet for nybegynnere?
Ja, Høy utfallstilling er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
