Ett arms overhead hantel knebøy
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad og hold vekten sentrert over kroppen for å unngå å legge unødig stress på nedre del av ryggen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, og hold en manual over hodet i en hånd.
- Bøy deg ned ved å bøye hofter og knær, samtidig som du holder vekten over hodet.
- Senk deg til lårene er parallelle med gulvet.
- Skyv gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
- Hold manualen stabil over hodet gjennom hele bevegelsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Ett arms overhead hantel knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ett arms overhead hantel knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ett arms overhead hantel knebøy?
Ett arms overhead hantel knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ett arms overhead hantel knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ett arms overhead hantel knebøy egnet for nybegynnere?
Ett arms overhead hantel knebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
