Step-up på stol
Ekspertråd
Press gjennom hælen på den hevede benet for å bedre aktivere setemusklene.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en solid stol eller plattform.
- Plasser en fot på stolen, hold kneet i linje med foten.
- Press gjennom hælen på det hevede benet for å trå opp på stolen, og bring det andre benet opp for å møte det.
- Trå ned med det samme benet som trådde opp først, og gå tilbake til startposisjonen.
- Bytt ben eller fullfør alle repetisjoner på en side før du bytter.
Logg Step-up på stol i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Step-up på stol trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler60 %
Quadriceps30 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Step-up på stol?
Step-up på stol trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Step-up på stol?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Step-up på stol egnet for nybegynnere?
Ja, Step-up på stol er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
