Stang Knebøy (på knær)
Ekspertråd
Hold overkroppen oppreist og stram kjernemuskulaturen for å støtte ryggraden under bevegelsen.
Slik gjør du det
- Knel på en polstret overflate med en stangstang som hviler på skuldrene.
- Hold overkroppen oppreist, sett deg tilbake på hælene.
- Skyv gjennom knærne for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stang Knebøy (på knær) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Knebøy (på knær) trener hovedsakelig Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps70 %
Sekundær
Hamstrings30 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Knebøy (på knær)?
Stang Knebøy (på knær) trener hovedsakelig Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Knebøy (på knær)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Knebøy (på knær) egnet for nybegynnere?
Stang Knebøy (på knær) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
