Stående Hofteabduksjon
Ekspertråd
Hold kroppen rett og unngå å lene deg til siden; dette sikrer at bevegelsen kommer fra hofteabduktorene i stedet for momentum.
Slik gjør du det
- Stå med føttene sammen og hold deg fast i en stol eller vegg for balanse om nødvendig.
- Løft det ene benet ut til siden, hold tærne pekende fremover og kroppen oppreist.
- Løft benet så høyt du kan uten å lene overkroppen.
- Senk benet tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til det andre benet.
Logg Stående Hofteabduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående Hofteabduksjon trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Hofteabduksjon?
Stående Hofteabduksjon trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående Hofteabduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående Hofteabduksjon egnet for nybegynnere?
Stående Hofteabduksjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
