Kabelstående benkrok
Ekspertråd
Sørg for at du fullt ut kontraherer hamstringene på toppen av bevegelsen og kontroller vekten når du returnerer til startposisjonen.
Slik gjør du det
- Fest en ankelstropp til en lav trinse og fest den rundt ankelen.
- Stå vendt mot kabelmaskinen og hold deg fast i den for balanse.
- Krøll benet opp mot setet, hold lårene justert og hoftene stabile.
- Senk sakte ned foten tilbake til startposisjonen, oppretthold spenningen i hamstringene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Kabelstående benkrok i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabelstående benkrok trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps70 %
Hamstrings30 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabelstående benkrok?
Kabelstående benkrok trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabelstående benkrok?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabelstående benkrok egnet for nybegynnere?
Kabelstående benkrok er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
