Sittende hofte ekstern rotator og hofteekstensor tøyning
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og pust dypt for å hjelpe til med å forsterke strekken uten å kompromittere holdningen din.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med begge bena strukket ut foran deg.
- Kryss en ankel over motsatt kne, og skap en 4-form.
- Lene deg forsiktig fremover, og øk strekken på hoften til det bøyde benet.
- Hold i 15-30 sekunder, bytt deretter ben og gjenta.
Detaljer
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
