Sittende hofte ekstern rotator og hofteekstensor tøyning
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og pust dypt for å hjelpe til med å forsterke strekken uten å kompromittere holdningen din.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med begge bena strukket ut foran deg.
- Kryss en ankel over motsatt kne, og skap en 4-form.
- Lene deg forsiktig fremover, og øk strekken på hoften til det bøyde benet.
- Hold i 15-30 sekunder, bytt deretter ben og gjenta.
Logg Sittende hofte ekstern rotator og hofteekstensor tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende hofte ekstern rotator og hofteekstensor tøyning trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende hofte ekstern rotator og hofteekstensor tøyning?
Sittende hofte ekstern rotator og hofteekstensor tøyning trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende hofte ekstern rotator og hofteekstensor tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende hofte ekstern rotator og hofteekstensor tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende hofte ekstern rotator og hofteekstensor tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
