Arm slingers hengende med rette ben
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og hold bena rette gjennom hele bevegelsen for å maksimere aktivering av magemusklene og quadriceps.
Slik gjør du det
- Heng fra den spesielle stangen med armene helt utstrakt og kroppen i en rett linje.
- Ved hjelp av kjernemuskulaturen, løft bena rett ut foran deg til de er parallelle med gulvet.
- Hold posisjonen kort, og senk deretter bena sakte tilbake til startposisjonen uten å svinge.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Arm slingers hengende med rette ben i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Arm slingers hengende med rette ben trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utstyr
Spesiell stang
Spesialutstyr
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Arm slingers hengende med rette ben?
Arm slingers hengende med rette ben trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell stang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Arm slingers hengende med rette ben?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Arm slingers hengende med rette ben egnet for nybegynnere?
Ja, Arm slingers hengende med rette ben er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
