Stående Ett Ben Høyt Kne til Rumpe Spark med Støtte

Ekspertråd

Fokuser på å opprettholde balanse og kontroll gjennom øvelsen. Hold det støttende benet litt bøyd for å engasjere stabiliserende muskler.

Stå oppreist med rett holdning, bruk en vegg eller stol for støtte om nødvendig.
Løft det ene kneet til hoftenivå og balanser på det andre benet.
Fra den høye kne-posisjonen, bøy kneet for å sparke rumpa, og før hælen mot setemusklene.
Strekk benet tilbake til den høye kne-posisjonen.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.