Stående Ett Ben Høyt Kne til Rumpe Spark med Støtte
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde balanse og kontroll gjennom øvelsen. Hold det støttende benet litt bøyd for å engasjere stabiliserende muskler.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med rett holdning, bruk en vegg eller stol for støtte om nødvendig.
- Løft det ene kneet til hoftenivå og balanser på det andre benet.
- Fra den høye kne-posisjonen, bøy kneet for å sparke rumpa, og før hælen mot setemusklene.
- Strekk benet tilbake til den høye kne-posisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Stående Ett Ben Høyt Kne til Rumpe Spark med Støtte i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående Ett Ben Høyt Kne til Rumpe Spark med Støtte trener hovedsakelig Setemuskler, Hamstrings, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Hamstrings30 %
Quadriceps30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Ett Ben Høyt Kne til Rumpe Spark med Støtte?
Stående Ett Ben Høyt Kne til Rumpe Spark med Støtte trener hovedsakelig Setemuskler, Hamstrings, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående Ett Ben Høyt Kne til Rumpe Spark med Støtte?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående Ett Ben Høyt Kne til Rumpe Spark med Støtte egnet for nybegynnere?
Stående Ett Ben Høyt Kne til Rumpe Spark med Støtte er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
