Rygg (Lumbal) - Rotasjon
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine sakte og kontrollerte for å forhindre belastning eller overrotasjon av ryggraden. Fokuser på å puste dypt for å forbedre strekningen.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på bakken med bena utstrakt foran deg.
- Bøy det ene kneet og plasser foten flatt på bakken på utsiden av det motsatte kneet.
- Plasser den motsatte albuen på utsiden av det bøyde kneet for å hjelpe til med å guide vridningen.
- Roter forsiktig overkroppen mot det bøyde kneet, og bruk albuen som et løft.
- Hold strekningen i 15-30 sekunder, pust dypt.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
Detaljer
Primær
Framside lår50 %
Mage50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
