Slynge bakre utfall
Ekspertråd
Hold det fremre kneet i linje med ankelen og unngå at det går over tærne under utfall. Bruk setemusklene og quadriceps til å komme tilbake til startposisjonen.
Slik gjør du det
- Stå vendt vekk fra suspensjonsfestet med en fot i håndtaket.
- Ta et skritt fremover med det frie benet og senk deg ned i et utfall, hold overkroppen oppreist.
- Press gjennom hælen på det fremre benet for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner før du bytter ben.
Logg Slynge bakre utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Slynge bakre utfall trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Suspensjon. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Suspensjon
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Slynge bakre utfall?
Slynge bakre utfall trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Suspensjon.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Slynge bakre utfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Slynge bakre utfall egnet for nybegynnere?
Slynge bakre utfall er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
