Hopp Skuldertrekk
Ekspertråd
Hold bevegelsen eksplosiv og fokuser på å bruke underkroppen til å starte hoppet, med skuldrene som følger gjennom i skulderhev.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en stang på lårhøyde med et overhåndsgrep.
- Bøy knærne litt og hopp eksplosivt oppover.
- Mens du hopper, utfør en skulderhev ved å løfte skuldrene så høyt som mulig.
- Land mykt med knærne litt bøyd.
- Tilbakestill og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Hopp Skuldertrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hopp Skuldertrekk trener hovedsakelig Quadriceps, Legger, Setemuskler, Traps, med Kondisjon teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps30 %
Legger30 %
Setemuskler30 %
Traps10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 8-10
Middels3 x 12-15
Avansert4 x 15-20
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hopp Skuldertrekk?
Hopp Skuldertrekk trener hovedsakelig Quadriceps, Legger, Setemuskler, Traps. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hopp Skuldertrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 8-10. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 12-15. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hopp Skuldertrekk egnet for nybegynnere?
Hopp Skuldertrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
