Hofte - Abduksjon
Ekspertråd
Hold ryggen rett og kjerneengasjert for å forhindre kompensasjon fra andre muskelgrupper.
Slik gjør du det
- Lig på siden med bena dine stablet og kroppen i en rett linje.
- Hold det øverste benet rett og løft det oppover, ledende med hælen for å engasjere utsiden av låret og setemusklene.
- Senk langsomt benet tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Hofte - Abduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hofte - Abduksjon trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Setemuskler50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hofte - Abduksjon?
Hofte - Abduksjon trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hofte - Abduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hofte - Abduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Hofte - Abduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
