Krysshopp jack
Ekspertråd
Fokuser på å lande mykt på fotballene for å redusere belastningen på leddene og opprettholde en jevn pustemønster.
Slik gjør du det
- Begynn i stående stilling med føttene sammen og armene langs sidene.
- Hopp opp og kryss høyre arm over venstre og høyre fot over venstre i luften.
- Land forsiktig i krysset stilling før du hopper tilbake til startposisjonen.
- På neste hopp, kryss venstre arm over høyre og venstre fot over høyre.
- Fortsett å veksle krysset med hvert hopp, opprettholde et energisk tempo.
Logg Krysshopp jack i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Krysshopp jack trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Biceps, Triceps, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps18 %
Hamstrings18 %
Legger16 %
Setemuskler16 %
Biceps16 %
Triceps16 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Krysshopp jack?
Krysshopp jack trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Biceps, Triceps. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Krysshopp jack?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Krysshopp jack egnet for nybegynnere?
Krysshopp jack er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
