Sideplank hofteadduksjon
Ekspertråd
Oppretthold en rett linje med kroppen og hold kjernemuskulaturen engasjert for å stabilisere overkroppen gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det
- Ligge på siden med bena utstrakt og albuen direkte under skulderen.
- Løft hoftene av bakken for å danne en rett linje fra anklene til skuldrene.
- Mens du opprettholder sideplanken, løft sakte det øverste benet og senk det deretter for å berøre det nederste benet lett.
- Utfør det ønskede antallet repetisjoner før du bytter til den andre siden.
Logg Sideplank hofteadduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sideplank hofteadduksjon trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps34 %
Setemuskler33 %
Mage33 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sideplank hofteadduksjon?
Sideplank hofteadduksjon trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sideplank hofteadduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sideplank hofteadduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Sideplank hofteadduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
