Full knebøy mobilitet
Ekspertråd
Fokuser på å holde hælene i bakken og skyve knærne ut for å forbedre mobilitet og dybde i knebøy.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde avstand eller litt bredere.
- Senk kroppen ned i en dyp knebøy, hold hælene flate på gulvet.
- Hold den nedre posisjonen, bruk albuene til å dytte knærne forsiktig ut.
- Oppretthold denne posisjonen i noen sekunder, og reis deg deretter opp.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner eller hold posisjonen i en viss tid.
Logg Full knebøy mobilitet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Full knebøy mobilitet trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Full knebøy mobilitet?
Full knebøy mobilitet trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Full knebøy mobilitet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Full knebøy mobilitet egnet for nybegynnere?
Ja, Full knebøy mobilitet er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
