Stang Bred Knebøy
Ekspertråd
Hold knærne i riktig posisjon over tærne og skyv hoftene tilbake for å opprettholde riktig form og maksimere aktivering av setemusklene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre, tærne pekende utover.
- Hold en stang over øvre rygg med et bredt grep.
- Knebøy ved å bøye knærne og skyve hoftene tilbake.
- Gå ned til lårene er parallelle med gulvet.
- Skyv gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stang Bred Knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Bred Knebøy trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps40 %
Hamstrings30 %
Sekundær
Setemuskler20 %
Legger10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Bred Knebøy?
Stang Bred Knebøy trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Bred Knebøy?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Bred Knebøy egnet for nybegynnere?
Stang Bred Knebøy er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
