Liggende abduktor tøyning
Ekspertråd
Slapp av i strekken og pust dypt for å tillate at musklene løsner og øker fleksibiliteten.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen på en behagelig overflate.
- Bøy knærne og plasser fotsålene sammen.
- La knærne falle ut til sidene, og skap en diamantform med bena.
- Trykk forsiktig knærne mot bakken med hendene eller albuene for en dypere strekk.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, og slapp av.
- Gjenta om nødvendig.
Logg Liggende abduktor tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende abduktor tøyning trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende abduktor tøyning?
Liggende abduktor tøyning trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende abduktor tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende abduktor tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende abduktor tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
