Høyt Kne Dobbel Twist
Ekspertråd
Hold overkroppen oppreist og aktiver kjernen gjennom hele øvelsen for å hjelpe med balansen og øke intensiteten i vridningen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde og armene bøyd i albuene, hendene sammen foran brystet.
- Løft venstre kne mot brystet mens du vrir overkroppen til venstre, og før høyre albue mot det løftede kneet.
- Bytt raskt til å løfte høyre kne og vri til høyre, og før venstre albue mot kneet.
- Fortsett å veksle sider på en rask, kontrollert måte for det ønskede antall repetisjoner eller tidsperiode.
Logg Høyt Kne Dobbel Twist i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Høyt Kne Dobbel Twist trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Mage20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Høyt Kne Dobbel Twist?
Høyt Kne Dobbel Twist trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Høyt Kne Dobbel Twist?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Høyt Kne Dobbel Twist egnet for nybegynnere?
Høyt Kne Dobbel Twist er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
