Splitt Knebøy
Ekspertråd
Pass på at det fremre kneet ikke strekker seg forbi tærne og hold overkroppen oppreist for å unngå belastning på knærne og for å aktivere riktige muskler.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde og ta et skritt bakover med den ene foten, hold hælen av bakken.
- Senk hoftene til det fremre låret er nesten parallelt med gulvet.
- Det bakre kneet bør nesten berøre bakken.
- Skyv gjennom hælen på den fremre foten for å returnere til startposisjonen.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til det andre benet.
Logg Splitt Knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Splitt Knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps30 %
Sekundær
Legger5 %
Hamstrings15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Splitt Knebøy?
Splitt Knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Splitt Knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Splitt Knebøy egnet for nybegynnere?
Splitt Knebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
