Side Liggende Spark
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde riktig hoftejustering og unngå å vugge frem og tilbake under sparkene.
Slik gjør du det
- Lig på siden med bena stablet og kroppen i en rett linje.
- Støtt hodet med den nedre armen og plasser den øverste hånden på gulvet for stabilitet.
- Hold det øverste benet rett, løft det litt av det nedre benet.
- Spark det øverste benet fremover med en kontrollert bevegelse, og bring det deretter sakte tilbake forbi startposisjonen i et bakover spark.
- Utfør ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Side Liggende Spark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Side Liggende Spark trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side Liggende Spark?
Side Liggende Spark trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Side Liggende Spark?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Side Liggende Spark egnet for nybegynnere?
Ja, Side Liggende Spark er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
