Stang Ettbens Splitt Knebøy
Ekspertråd
Hold det fremre foten flat og skyv gjennom hælen for å maksimere aktivering av sete- og lår muskulaturen.
Slik gjør du det
- Plasser en stang på skuldrene og stå foran en benk.
- Strekk det ene benet bakover og plasser oversiden av foten på benken.
- Senk hoftene ved å bøye det fremre kneet til låret er nesten parallelt med gulvet.
- Skyv gjennom hælen på det fremre benet for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner før du bytter ben.
Logg Stang Ettbens Splitt Knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Ettbens Splitt Knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Ettbens Splitt Knebøy?
Stang Ettbens Splitt Knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Ettbens Splitt Knebøy?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Ettbens Splitt Knebøy egnet for nybegynnere?
Stang Ettbens Splitt Knebøy er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
