Sideplank med hofteadduksjon (bøyd kne)
Ekspertråd
Oppretthold en rett linje fra hodet til knærne og unngå å la hoftene falle for å opprettholde riktig form og maksimere muskelengasjement.
Slik gjør du det
- Ligge på siden med underarmen i bakken og knærne bøyd i en 90-graders vinkel.
- Løft hoftene for å danne en rett linje fra hodet til knærne.
- Mens du holder hoftene hevet, løft og senk langsomt det øverste benet uten å la det berøre det nederste benet.
- Fullfør det ønskede antall repetisjoner, og bytt deretter side.
Logg Sideplank med hofteadduksjon (bøyd kne) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sideplank med hofteadduksjon (bøyd kne) trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps40 %
Setemuskler40 %
Sekundær
Mage20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sideplank med hofteadduksjon (bøyd kne)?
Sideplank med hofteadduksjon (bøyd kne) trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sideplank med hofteadduksjon (bøyd kne)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sideplank med hofteadduksjon (bøyd kne) egnet for nybegynnere?
Ja, Sideplank med hofteadduksjon (bøyd kne) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
