Sideplank med hofteadduksjon (bøyd kne)
Ekspertråd
Oppretthold en rett linje fra hodet til knærne og unngå å la hoftene falle for å opprettholde riktig form og maksimere muskelengasjement.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på siden med underarmen i bakken og knærne bøyd i en 90-graders vinkel.
- Løft hoftene for å danne en rett linje fra hodet til knærne.
- Mens du holder hoftene hevet, løft og senk langsomt det øverste benet uten å la det berøre det nederste benet.
- Fullfør det ønskede antall repetisjoner, og bytt deretter side.
Detaljer
Primær
Framside lår40 %
Setemuskler40 %
Sekundær
Mage20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
