Stang splitt-knebøy
Ekspertråd
Sørg for at det fremre kneet ikke går forbi tærne og hold ryggen rett for å unngå skade og for å treffe setemusklene og lårmusklene effektivt.
Slik gjør du det
- Stå med en stang over øvre rygg og ta et skritt fremover med en fot i en ustødig stilling.
- Senk kroppen rett ned til det bakre kneet nesten berører gulvet og ditt fremre lår er parallelt med bakken.
- Skyv gjennom hælen på fremre fot for å returnere til startposisjonen.
- Fullfør alle repetisjoner på en side før du bytter til det andre benet.
Logg Stang splitt-knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang splitt-knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang splitt-knebøy?
Stang splitt-knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang splitt-knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang splitt-knebøy egnet for nybegynnere?
Ja, Stang splitt-knebøy er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
