Planke på Knær
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad og stram kjernemuskulaturen for å forhindre at hoftene siger eller at ryggen svikter.
Slik gjør du det
- Start i en knestående stilling på bakken.
- Plasser albuene på bakken direkte under skuldrene og klyp hendene sammen.
- Strekk bena bakover, komme på knærne og tærne.
- Hold kroppen i en rett linje fra hodet til knærne.
- Hold denne posisjonen i ønsket tid.
Logg Planke på Knær i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Planke på Knær trener hovedsakelig Mage, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage30 %
Quadriceps30 %
Sekundær
Skuldre15 %
Setemuskler15 %
Bryst10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Planke på Knær?
Planke på Knær trener hovedsakelig Mage, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Setemuskler, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Planke på Knær?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Planke på Knær egnet for nybegynnere?
Ja, Planke på Knær er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
