Crunchy frosk på gulv
Ekspertråd
Pust ut når du trekker knærne mot brystet for å øke magemuskelkontraksjonen.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med knærne bøyd og løftede føtter, balanserende på setebenene dine.
- Strekk armene rett ut til sidene, parallelt med gulvet.
- Når du puster ut, bring knærne mot brystet og vikle armene rundt bena.
- Pust inn og gå tilbake til startposisjonen uten å la føttene berøre gulvet.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Crunchy frosk på gulv i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Crunchy frosk på gulv trener hovedsakelig Quadriceps, Bryst, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps30 %
Bryst30 %
Mage20 %
Sekundær
Biceps10 %
Skuldre10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Crunchy frosk på gulv?
Crunchy frosk på gulv trener hovedsakelig Quadriceps, Bryst, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Crunchy frosk på gulv?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Crunchy frosk på gulv egnet for nybegynnere?
Ja, Crunchy frosk på gulv er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
