Fleksjon ben sit-up (rett arm)
Ekspertråd
Hold armene rette og i linje med ørene gjennom bevegelsen for å maksimere kjerneengasjement og minimere belastning på nakken.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med bena utstrakt og armene rette over hodet.
- Aktiver kjernen og løft overkroppen og bena samtidig, og strekk hendene mot tærne.
- Senk langsomt tilbake til startposisjonen mens du kontrollerer bevegelsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Fleksjon ben sit-up (rett arm) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Fleksjon ben sit-up (rett arm) trener hovedsakelig Mage, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage50 %
Quadriceps50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Fleksjon ben sit-up (rett arm)?
Fleksjon ben sit-up (rett arm) trener hovedsakelig Mage, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Fleksjon ben sit-up (rett arm)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Fleksjon ben sit-up (rett arm) egnet for nybegynnere?
Ja, Fleksjon ben sit-up (rett arm) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
