Fire Lemmer Stav
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen for å beskytte skulderleddene og for å maksimere aktiveringen av triceps.
Slik gjør du det
- Start i en plankposisjon med hendene under skuldrene og kroppen i en rett linje.
- Stram opp magemusklene og hold kroppen stiv mens du senker deg selv til noen få centimeter over bakken.
- Albuene dine bør være i en 90-graders vinkel, tett inntil sidene.
- Press deg opp til plankposisjonen.
Logg Fire Lemmer Stav i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Fire Lemmer Stav trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, Triceps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Legger10 %
Setemuskler10 %
Mage20 %
Triceps20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Fire Lemmer Stav?
Fire Lemmer Stav trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Fire Lemmer Stav?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Fire Lemmer Stav egnet for nybegynnere?
Ja, Fire Lemmer Stav er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
