Stang Split Knebøy
Ekspertråd
Oppretthold en vertikal torso og sørg for at det fremre kneet ikke går forbi tærne for å unngå unødig stress på kneleddet.
Slik gjør du det
- Stå med en stang over øvre del av ryggen og ta et skritt fremover med en fot i en ustø posisjon.
- Senk kroppen rett ned ved å bøye begge knærne, og hold den fremre hælen i bakken.
- Senk deg til det bakre kneet nesten berører bakken og det fremre låret er parallelt med gulvet.
- Press deg opp til startposisjonen gjennom den fremre hælen.
- Fullfør det ønskede antallet repetisjoner før du bytter ben.
Logg Stang Split Knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Split Knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps25 %
Sekundær
Legger25 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Split Knebøy?
Stang Split Knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Split Knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Split Knebøy egnet for nybegynnere?
Stang Split Knebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
