Sittende etbens benkrok på maskin
Ekspertråd
Sørg for at du justerer maskinens spak for å passe benlengden din og start med en vekt som lar deg utføre øvelsen uten rykkbevegelser.
Slik gjør du det
- Sett deg på maskinen med det ene benet under puten og det andre benet på bakken.
- Plasser låret godt mot låret.
- Bøy maskinens spak bakover ved å bøye kneet på det arbeidende benet.
- Senk spaken tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Sittende etbens benkrok på maskin i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende etbens benkrok på maskin trener hovedsakelig Hamstrings, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings50 %
Quadriceps30 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende etbens benkrok på maskin?
Sittende etbens benkrok på maskin trener hovedsakelig Hamstrings, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende etbens benkrok på maskin?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende etbens benkrok på maskin egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende etbens benkrok på maskin er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
