Sittende etbens benkrok på maskin
Ekspertråd
Sørg for at du justerer maskinens spak for å passe benlengden din og start med en vekt som lar deg utføre øvelsen uten rykkbevegelser.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på maskinen med det ene benet under puten og det andre benet på bakken.
- Plasser låret godt mot låret.
- Bøy maskinens spak bakover ved å bøye kneet på det arbeidende benet.
- Senk spaken tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Detaljer
Primær
Bakside lår50 %
Framside lår30 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
