Stang Pause Dødløft
Ekspertråd
Fokuser på å holde ryggen flat og engasjere latsene for å unngå avrunding under løftet.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde, med stangen over skolissene.
- Bøy i hoftene og knærne, og grip stangen med hendene i skulderbredde fra hverandre.
- Løft stangen ved å strekke ut hoftene og knærne til en stående posisjon.
- Pause på toppen i to sekunder, og stram setemusklene.
- Senk stangen kontrollert tilbake til bakken.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stang Pause Dødløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Pause Dødløft trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats30 %
Setemuskler30 %
Quadriceps20 %
Sekundær
Legger10 %
Hamstrings10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Pause Dødløft?
Stang Pause Dødløft trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Pause Dødløft?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Pause Dødløft egnet for nybegynnere?
Stang Pause Dødløft er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
