Hantel ettbeins knebøy med støtte (pistol)
Ekspertråd
Hold kjernen stram og fokuser på å opprettholde balansen gjennom hele bevegelsen. Bruk det støttende benet minimalt, hovedsakelig for balanse i stedet for løfting.
Slik gjør du det
- Hold en manual foran deg med begge hender.
- Stå på ett ben med det andre benet strukket rett frem så høyt som mulig.
- Knebøy så lavt som mulig mens du holder det strakte benet av gulvet.
- Hold ryggen rett og brystet opp.
- Skyv gjennom hælen på foten i bakken for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Hantel ettbeins knebøy med støtte (pistol) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel ettbeins knebøy med støtte (pistol) trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel ettbeins knebøy med støtte (pistol)?
Hantel ettbeins knebøy med støtte (pistol) trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel ettbeins knebøy med støtte (pistol)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel ettbeins knebøy med støtte (pistol) egnet for nybegynnere?
Hantel ettbeins knebøy med støtte (pistol) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
