Stangbøy lavt (rack)
Ekspertråd
Hold brystet oppe og ryggen stram gjennom hele knebøyen for å opprettholde riktig form og redusere skaderisikoen.
Slik gjør du det
- Plasser stangen på en stativ rett under skulderhøyde og last den med riktig vekt.
- Bøy deg under stangen og posisjoner den over øvre rygg (trapes) og skuldre.
- Løft stangen av stativet ved å strekke ut bena og ta et skritt tilbake.
- Med føttene skulderbredde fra hverandre, tærne lett pekende utover, senk kroppen ved å bøye knærne og hoftene.
- Senk deg til hoftene er under knærne mens du holder vekten på hælene.
- Skyv gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stangbøy lavt (rack) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stangbøy lavt (rack) trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stangbøy lavt (rack)?
Stangbøy lavt (rack) trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stangbøy lavt (rack)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stangbøy lavt (rack) egnet for nybegynnere?
Stangbøy lavt (rack) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
