Utfall med stang i frontbæring
Ekspertråd
Fokuser på å holde stangen stabil og albuene høye for å unngå å belaste håndleddene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde, hold en stang på tvers foran skuldrene.
- Ta et skritt frem med det ene benet, senk hoftene til begge knær er bøyd i omtrent en 90 graders vinkel.
- Sørg for at det fremre kneet er direkte over ankelen.
- Press deg tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden og fortsett å veksle for det ønskede antall repetisjoner.
Logg Utfall med stang i frontbæring i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Utfall med stang i frontbæring trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps30 %
Hamstrings20 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Utfall med stang i frontbæring?
Utfall med stang i frontbæring trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Utfall med stang i frontbæring?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Utfall med stang i frontbæring egnet for nybegynnere?
Utfall med stang i frontbæring er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
