Hantel splittbøy
Ekspertråd
Fokuser på å skyve opp gjennom hælen på fremre fot for å maksimere aktivering av setemuskler og lår.
Slik gjør du det
- Stå med føttene forskjøvet, den ene foran den andre, og hold en vektskive i hver hånd ved siden av kroppen.
- Senk kroppen ved å bøye begge knærne, hold det fremre kneet i linje med foten.
- Senk deg ned til det bakre kneet nesten berører bakken.
- Skyv gjennom den fremre hælen for å reise deg tilbake til startposisjonen.
- Gjennomfør alle repetisjonene på det ene benet før du bytter til det andre.
Logg Hantel splittbøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel splittbøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel splittbøy?
Hantel splittbøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel splittbøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel splittbøy egnet for nybegynnere?
Hantel splittbøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
