Hantel sidebro
Ekspertråd
Hold kroppen i en rett linje fra hodet til føttene, og unngå å senke hoftene for å opprettholde spenning i skråbuksmusklene.
Slik gjør du det
- Ligge på siden med bena stablet og en manual i den øverste hånden som hviler på hoften.
- Støtt deg opp på underarmen, hold albuen direkte under skulderen.
- Løft hoftene av bakken, danne en rett linje med kroppen.
- Hold denne posisjonen i ønsket varighet før du bytter side.
Logg Hantel sidebro i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel sidebro trener hovedsakelig Setemuskler, Mage, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler33 %
Mage33 %
Quadriceps34 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sidebro?
Hantel sidebro trener hovedsakelig Setemuskler, Mage, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel sidebro?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel sidebro egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel sidebro er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
