Liggende marsj med strake ben
Ekspertråd
Hold korsryggen presset inn i gulvet for å beskytte ryggraden og øke aktiveringen av kjernemusklene dine.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med bena rette og armene ved siden av kroppen.
- Løft det ene beinet av bakken, hold det rett, og løft det til en 45-graders vinkel.
- Senk det tilbake og gjenta med det andre benet, veksle i en marsjerende bevegelse.
- Fortsett å veksle ben for ønsket antall repetisjoner.
Logg Liggende marsj med strake ben i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende marsj med strake ben trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler30 %
Quadriceps30 %
Mage30 %
Sekundær
Hamstrings10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende marsj med strake ben?
Liggende marsj med strake ben trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende marsj med strake ben?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende marsj med strake ben egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende marsj med strake ben er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
