Gående utfall
Ekspertråd
Hold overkroppen oppreist og kjernemuskulaturen engasjert. Pass på at det fremre kneet ikke strekker seg forbi tærne for å beskytte leddene.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene sammen.
- Ta et skritt fremover med det ene benet, senk hoftene for å senke det bakre kneet mot bakken.
- Det fremre låret skal være parallelt med bakken, og det bakre kneet skal være nær ved å berøre den.
- Press gjennom hælen på det fremre benet for å reise deg og bringe det bakre benet fremover i neste utfall.
- Fortsett å gå fremover, vekselvis ben med hvert skritt.
Logg Gående utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Gående utfall trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps30 %
Sekundær
Legger5 %
Hamstrings15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Gående utfall?
Gående utfall trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Gående utfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Gående utfall egnet for nybegynnere?
Ja, Gående utfall er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
