Smith Front Knebøy (Clean-Grip)
Ekspertråd
Hold albuene høye gjennom bevegelsen for å opprettholde en oppreist torso og forhindre at stangen ruller.
Slik gjør du det
- Sett stangen på en Smith-maskin til rett under skulderhøyde.
- Gå under stangen og plasser den foran skuldrene.
- Kryss armene og grip stangen med et rent grep.
- Ta av stangen og gå tilbake.
- Knebøy mens du holder ryggen rett og albuene høye.
- Skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Smith Front Knebøy (Clean-Grip) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Smith Front Knebøy (Clean-Grip) trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Smithmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Smithmaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith Front Knebøy (Clean-Grip)?
Smith Front Knebøy (Clean-Grip) trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smithmaskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Smith Front Knebøy (Clean-Grip)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Smith Front Knebøy (Clean-Grip) egnet for nybegynnere?
Smith Front Knebøy (Clean-Grip) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
