Sittende Flutter Spark på Pute
Ekspertråd
Hold korsryggen presset mot krakken og oppretthold en lett bøy i knærne. Aktiver kjernemuskulaturen for å beskytte korsryggen.
Slik gjør du det
- Sitt på kanten av en polstret krakk med bena utstrakt foran deg.
- Lene deg litt tilbake og plasser hendene på krakken for støtte.
- Løft bena fra bakken og begynn å gjøre små, raske saks-lignende bevegelser med føttene.
- Hold magemusklene aktive og unngå å svai i korsryggen.
- Fortsett med flutter kicks i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Logg Sittende Flutter Spark på Pute i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende Flutter Spark på Pute trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Flutter Spark på Pute?
Sittende Flutter Spark på Pute trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende Flutter Spark på Pute?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende Flutter Spark på Pute egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende Flutter Spark på Pute er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
