Ettbeins knebøy med støtte (pistol)

Ekspertråd

Fokuser på å holde balansen og bruk en støtte som en dørkarm eller knebøy stativ om nødvendig for å opprettholde riktig form.

Slik gjør du det

Stå på ett ben med det andre benet strakt rett ut foran deg.
Strekk armene rett ut for balanse.
Senk kroppen ned i en knebøyposisjon, hold det utstrakte benet av bakken.
Gå så lavt du kan mens du opprettholder balanse og riktig form.
Skyv gjennom hælen på det stående benet for å komme tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.

Logg Ettbeins knebøy med støtte (pistol) i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Ettbeins knebøy med støtte (pistol) trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Setemuskler50 %

Quadriceps40 %

Sekundær

Legger10 %

Utstyr

Egen kroppsvekt

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Ettbeins knebøy med støtte (pistol)?

Ettbeins knebøy med støtte (pistol) trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ettbeins knebøy med støtte (pistol)?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Ettbeins knebøy med støtte (pistol) egnet for nybegynnere?

Ettbeins knebøy med støtte (pistol) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.