Liggende benløft (modifisert)
Ekspertråd
Hold nedre del av ryggen presset mot gulvet for å forhindre svai og for å maksimere aktivering av magemusklene.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med bena utstrakt og hendene plassert under setemusklene for støtte.
- Aktiver kjernemuskulaturen og løft bena fra bakken til en 45-graders vinkel, hold dem rette.
- Senk sakte bena tilbake uten å la dem berøre gulvet.
- Løft bena igjen for å fullføre en ny repetisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Liggende benløft (modifisert) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende benløft (modifisert) trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende benløft (modifisert)?
Liggende benløft (modifisert) trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende benløft (modifisert)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende benløft (modifisert) egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende benløft (modifisert) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
